Heim-Fitnessstudio einrichten: Was braucht man wirklich?

Man braucht kein Zimmer voller Geräte, um zu Hause ernsthaft zu trainieren. Mit Ausrüstung, die in einen Schrank passt, kann man Kraft, Kondition und Beweglichkeit abdecken. Es kommt vor allem auf die richtige Kombination an.

Beginnen Sie mit dem Boden

Eine rutschfeste Fitnessmatte ist die Basis: Sie schützt Ihren Boden, Ihre Knie und Ihren unteren Rücken und verhindert, dass Sie bei Liegestützen und Planks wegrutschen. Wählen Sie eine stabile und ausreichend dicke Matte, wenn Sie auf hartem Boden trainieren.

Kraft: Bodyweight plus Widerstand

Push-up-Bars und Parallettes heben Ihre Hände vom Boden, wodurch Sie tiefer sinken und Ihre Handgelenke in einer natürlicheren Position sind. Ein Set Widerstandsbänder mit zunehmendem Widerstand deckt Gesäß, Beine, Rücken und Schultern ab und hilft bei Pull-up-Progressionen. Für Ihren Core ist ein Ab Roller oder Bauchroller effizienter als hundert Crunches.

Cardio: Ein Springseil

Ein verstellbares Springseil und drei Quadratmeter Fläche bieten Ihnen ein Training, bei dem Sie wirklich ins Schwitzen kommen. Intervalle von dreißig Sekunden wirken besser als lange Einheiten.

Mobilität und Erholung

Eine Faszienrolle und ein Dehnband mit Schlaufen sind die beiden Dinge, die am längsten wirken. Sie halten Ihren Bewegungsbereich aufrecht, und deshalb können Sie mit vierzig noch trainieren wie mit fünfundzwanzig.

Drei Budgetstufen

Rund 100 Euro: Fitnessmatte, Widerstandsbänder, Springseil. Genug für ein vollständiges Programm.

Rund 200 Euro: Dazu kommen Push-up-Bars oder Parallettes, ein Ab Roller und eine Faszienrolle.

Rund 350 Euro: Fügen Sie eine Massagepistole, einen Fitnessball und ein zweites Set Bänder hinzu, plus eventuell einen Pilates-Ring, wenn Sie auch Mobilitätsübungen machen.

Was Sie weglassen können

Multifunktionale Geräte, die zehn Dinge halb erledigen, und schwere freie Gewichte, die Sie nie erweitern. Stärker werden Sie durch Progression, und die erreichen Sie beim Bodyweight-Training durch Hebelwirkung und Tempo, nicht durch mehr Kilos.

Praktischer Tipp zum Platz

Reservieren Sie eine feste Ecke und lagern Sie Ihre Sachen dort. Material, das Sie erst aus einem Schrank in einem anderen Zimmer holen müssen, verwenden Sie innerhalb eines Monats nicht mehr. Sehen Sie sich Krafttraining und Bundles und Sets für komplette Optionen an.