Krafttraining

Man braucht kein Regal voller Hanteln, um stärker zu werden. Mit dem eigenen Körpergewicht, etwas Widerstand und ein wenig Technik kommt man überraschend weit, und alles passt in eine Ecke des Zimmers.

Mit Calisthenics anfangen

Parallettes und Push-up-Bars sind die logische erste Anschaffung. Sie heben die Hände vom Boden ab, wodurch man tiefer sinken kann und die Handgelenke in einer natürlicheren Position sind. Das erspart auf lange Sicht viel Ärger im Handgelenk.

Widerstandsbänder sind keine Aufwärmübung

Ein gutes Set Bänder bietet einen ansteigenden Widerstand: leicht für Mobilität und Schulterarbeit, schwer für Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Pull-up-Unterstützung. Sie wiegen fast nichts, so dass man auch trainieren kann, wenn man eine Woche weg ist.

Core: Rollen und Räder

Ein Ab Roller oder Bauchroller beansprucht den Core über die gesamte Länge, von den Hüften bis zu den Schultern. Fang auf den Knien an und roll erst nur ein Stück aus. Wenn du es im unteren Rücken statt im Bauch spürst, rollst du zu weit.