Yoga thuis beginnen: mat, blokken en vijf poses om te starten

Thuis yoga doen heeft één groot voordeel: je hebt geen excuus meer over reistijd. En één groot nadeel: niemand corrigeert je. Met een beetje basiskennis en drie stukken materiaal kom je een heel eind.

De mat is je belangrijkste aankoop

Een mat die wegglijdt maakt yoga onveilig en onprettig. Let op de grip, niet op de kleur. Doe je vooral rustige vormen zoals hatha of yin, dan is een dikkere mat fijner voor je knieën en heupen. Bij vinyasa of power yoga wil je juist een dunnere, stevigere mat, omdat je dan beter voelt wat je voeten doen in standing poses.

Blokken zijn voor beginners, niet ondanks maar juist omdat

Er bestaat een idee dat blokken iets zijn voor mensen die het niet kunnen. Het omgekeerde is waar: blokken brengen de vloer naar jou toe, zodat je een pose met een goede uitlijning kunt doen in plaats van met een gebogen rug. Kurk is stevig en geeft grip. EVA-schuim is lichter en zachter als je erop zit of ligt.

Gripsokken als je een gladde vloer hebt

Op parket of laminaat glijd je in gewone sokken weg. Antislip sokken met siliconen grip lossen dat op, en ze zijn ook prettig als je liever niet op blote voeten staat.

Vijf poses om mee te beginnen

Kind-pose (balasana) om te landen en je adem terug te vinden. Kat-koe om je wervelkolom wakker te maken. Neerwaartse hond (adho mukha svanasana) voor je hamstrings, kuiten en schouders, met gebogen knieën als je hamstrings strak staan. Lage lunge voor je heupbuigers, wat vooral helpt als je veel zit. En de brug (setu bandha) voor je glutes en de voorkant van je heupen.

Hoe lang, hoe vaak?

Vijftien minuten, vier keer per week doet meer dan één keer per week een uur. Zet het in je agenda op een vast moment en leg je mat de avond ervoor al uit. Dat klinkt onnodig, maar het werkt.

Een klein waarschuwinkje

Voel je scherpe pijn in een gewricht, stop dan. Rekken hoort ongemakkelijk te voelen in de spier, niet stekend in je knie, onderrug of schouder. Heb je klachten of ben je zwanger, overleg dan met een fysiotherapeut of arts voordat je een programma oppakt.